Перекусы, которые действительно работают.
Перекус — это не про «перетерпеть до ужина».
Это про то, чтобы спокойно дожить до следующего приёма пищи без голода и раздражения.
Но часто всё выглядит иначе:
«что-нибудь лёгкое», кофе вместо еды или фрукт —
и через 20 минут снова хочется есть.
Что обычно не даёт сытости:
это не перекус.
Что работает лучше:
белок + жиры + (по желанию) углеводы
Это даёт сытость, стабильную энергию
и убирает резкие скачки голода.
Примеры перекусов:
И важное напоминание.
Голод — это не враг.
И «терпеть» — не значит заботиться о себе.
Когда вы едите достаточно,
у вас больше энергии, стабильное настроение
и меньше срывов вечером.
Собирайте перекусы так, чтобы вам было вкусно, спокойно и сытно.
Перекус — это не про «перетерпеть до ужина».
Это про то, чтобы спокойно дожить до следующего приёма пищи без голода и раздражения.
Но часто всё выглядит иначе:
«что-нибудь лёгкое», кофе вместо еды или фрукт —
и через 20 минут снова хочется есть.
Что обычно не даёт сытости:
- перекус «на пару калорий»
- только фрукты
- кофе вместо еды
- что-то «лёгкое», после чего нет энергии
это не перекус.
Что работает лучше:
белок + жиры + (по желанию) углеводы
Это даёт сытость, стабильную энергию
и убирает резкие скачки голода.
Примеры перекусов:
- йогурт + орехи + ягоды
- творог + фрукты или мёд
- хлеб + сыр + авокадо
- яйца + тост
- хумус + овощи + хлебцы
- банан + арахисовая паста
- сэндвич, после которого действительно наелись
И важное напоминание.
Голод — это не враг.
И «терпеть» — не значит заботиться о себе.
Когда вы едите достаточно,
у вас больше энергии, стабильное настроение
и меньше срывов вечером.
Собирайте перекусы так, чтобы вам было вкусно, спокойно и сытно.
Записаться на 1-ю бесплатную тренировку с тренером.
Записаться и задать вопросы менеджеру:
+7 (966)-926−77−70
Записаться и задать вопросы менеджеру:
+7 (966)-926−77−70
